Bulan puasa merupakan momen yang sangat dinantikan oleh umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Muslim berpuasa sejak fajar hingga matahari terbenam sebagai bentuk ibadah dan pengendalian diri. Namun, berpuasa selama sekitar 13-14 jam per hari dapat menyebabkan tubuh kekurangan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memenuhi asupan nutrisi yang cukup selama bulan puasa agar tubuh tetap bugar dan sehat. Berikut ini adalah empat tips penting yang harus kamu coba untuk memenuhi nutrisi selama bulan puasa:
- Konsumsilah makanan dan minuman tinggi protein dan serat
Ketika berpuasa, tubuh akan membutuhkan asupan nutrisi yang lebih untuk tetap bugar dan sehat. Untuk itu, kamu perlu memilih makanan dan minuman yang kaya akan protein dan serat. Kedua nutrisi tersebut dapat membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Beberapa pilihan makanan yang bisa kamu konsumsi adalah kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging ayam. Kamu juga bisa mengonsumsi minuman sehat seperti smoothies yang tinggi protein dan serat untuk memenuhi asupan nutrisi harian kamu.
- Pilih asupan karbohidrat kompleks
Selain protein dan serat, karbohidrat juga merupakan asupan nutrisi yang penting untuk tubuh selama bulan puasa. Namun, kamu perlu memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan ubi jalar, yang memberikan nutrisi tambahan seperti serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
- Hindari makanan dan minuman dengan gula tambahan
Makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan tidak disarankan selama bulan puasa. Gula tambahan dapat meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh kehilangan energi lebih cepat. Sebagai gantinya, kamu bisa memilih makanan dan minuman yang mengandung gula alami dari buah dan sayur.
- Usahakan untuk selalu memenuhi asupan mikronutrien
Selain memenuhi kebutuhan makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak, kamu juga perlu memenuhi asupan mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Kamu bisa mendapatkan asupan ini dari berbagai jenis makanan dan minuman, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber protein seperti telur dan ikan. Dengan memenuhi asupan nutrisi ini, kamu bisa menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh selama bulan puasa.
Untuk memudahkan kamu dalam memenuhi asupan nutrisi selama bulan puasa, Re.juve menawarkan paket #TemanPuasa yang dibuat khusus.
